研究表明，短時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)，也能起很好的健康益處。

一、12分鐘劇烈運(yùn)動(dòng)，收獲健康益處

1月12日，《公共科學(xué)圖書館·醫(yī)學(xué)》雜志發(fā)表了一項(xiàng)來自牛津大學(xué)的研究，研究人員對9萬名沒有心血管疾病病史的英國居民進(jìn)行了平均5.2年的隨訪研究，期間共有3617人患上了心血管疾病。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，一直進(jìn)行少量運(yùn)動(dòng)的人群，相比從不運(yùn)動(dòng)的人群，患上心臟病的可能性降低29%%；長期處于中等運(yùn)動(dòng)水平的人群，相比不運(yùn)動(dòng)的人群，患上心臟病的可能性降低41%；經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人群，相比從不運(yùn)動(dòng)的人群，患上心臟病的可能性降低54%。

2020年11月，《循環(huán)（Circulation）》雜志發(fā)表了一項(xiàng)來自哈佛大學(xué)附屬麻省總醫(yī)院的研究，共有411名平均年齡為53歲的人參與研究。

研究人員讓參與者進(jìn)行12分鐘的劇烈心肺運(yùn)動(dòng)，并測量他們運(yùn)動(dòng)前后的588種循環(huán)代謝產(chǎn)物水平，這些代謝產(chǎn)物與人體心臟代謝、心血管和長期健康息息相關(guān)。

Framingham心臟研究自1948年開始，如今已經(jīng)包括三代參與者，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，12分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)就能使參與者的代謝產(chǎn)物水平產(chǎn)生巨大變化。其中，有幾點(diǎn)值得注意：

·谷氨酸下降了29%，這與心臟病、糖尿病和壽命減少有關(guān)；

·二甲基胍基戊酸下降了18%，這與糖尿病、肝病風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)；

·1-甲基煙酰胺增加了33%，這可以幫助分解現(xiàn)有脂肪。

研究表明，即使無法參與長時(shí)間運(yùn)動(dòng)，短時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)，對于預(yù)防慢性病和延長壽命也有一定的幫助。

二、得了心臟病，也可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)！

很多人認(rèn)為，患上心臟病就不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，否則對身體不利。實(shí)際上，長期臥床不動(dòng)，反而會(huì)給身體帶來很多健康危害，如體能和肌肉力量的逐漸下降，關(guān)節(jié)出現(xiàn)攣縮，消化不良和便秘，誘發(fā)肺部病變，降低血液循環(huán)功能等。

運(yùn)動(dòng)可以有效改善心功能，緩解心絞痛癥狀，降低血壓和血糖，延緩動(dòng)脈硬化。有研究發(fā)現(xiàn)，適度運(yùn)動(dòng)可以直接保護(hù)受損的心臟，提高心臟病再次發(fā)作時(shí)的存活率。

三、心臟病患者怎么運(yùn)動(dòng)好？

心臟病患者適度運(yùn)動(dòng)很有好處，但畢竟不同于健康人群，該如何運(yùn)動(dòng)比較好？2020年，歐洲心臟病學(xué)會(huì)（ESC）發(fā)布了首份《心臟病患者運(yùn)動(dòng)指南》，針對不同情況，給出了實(shí)用建議。

1.冠心病患者

對于慢性冠狀動(dòng)脈綜合征，如果沒有癥狀，功能成像或常規(guī)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)未誘導(dǎo)出心肌缺的患者，可以參與包括競技運(yùn)動(dòng)在內(nèi)的所有類型運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)自身情況進(jìn)行選擇。

2.房顫患者

規(guī)律運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防房顫，建議在參加運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行評估，并管理好酗酒、濫用藥物、甲狀腺功能障礙、結(jié)構(gòu)性心臟病等會(huì)導(dǎo)致房顫的誘因。不建議正在接受抗凝治療的患者進(jìn)行容易受傷或直接身體接觸的運(yùn)動(dòng)。

3.心力衰竭和瓣膜病患者

在治療和風(fēng)險(xiǎn)控制后，心衰患者可以開始運(yùn)動(dòng)。最開始可以考慮低強(qiáng)度到中等強(qiáng)度的娛樂性體育活動(dòng)，如果沒有發(fā)現(xiàn)任何異常，則允許所有類型的娛樂性體育活動(dòng)。常見的娛樂性體育活動(dòng)有踢毽子、打太極、低強(qiáng)度乒乓球、羽毛球等。

注意：不推薦射血分?jǐn)?shù)降低的心衰患者、射血分?jǐn)?shù)＜60%的重度二尖瓣反流患者進(jìn)行高強(qiáng)度和耐力運(yùn)動(dòng)，不推薦嚴(yán)重主動(dòng)脈瓣狹窄患者進(jìn)行中等強(qiáng)度或高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

4.心肌病和心肌炎患者

對于有心臟癥狀、心臟驟停史、不明原因暈厥、運(yùn)動(dòng)引起心律失常等的肥厚性心肌病患者，不推薦進(jìn)行中等強(qiáng)度以上的運(yùn)動(dòng)；

對于心律失常性心肌病患者，不推薦高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或任何競技運(yùn)動(dòng)；

擴(kuò)張性心肌病患者，不推薦參加高強(qiáng)度以上運(yùn)動(dòng)；

可能或明確診斷為心肌炎的患者，在炎癥活躍時(shí)期不推薦參加休閑或競技運(yùn)動(dòng)；

急性心肌炎后的3到6個(gè)月不推薦參加中度以上運(yùn)動(dòng)。

5.先心病患者

所有先天性心臟病患者，推薦定期參加中度以上運(yùn)動(dòng)，不推薦心功能3~4級或者有潛在嚴(yán)重心律失常的患者進(jìn)行競技性運(yùn)動(dòng)。

四、心臟病患者運(yùn)動(dòng)須知

每個(gè)患者的情況都不一樣，因此很難有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，總的來說，都要在病情穩(wěn)定、沒有不適、沒有運(yùn)動(dòng)禁忌的情況下進(jìn)行。

運(yùn)動(dòng)要注意穿著舒適、運(yùn)動(dòng)前要熱身、不空腹運(yùn)動(dòng)、不飯后立即運(yùn)動(dòng)、要循序漸進(jìn)、感到不適應(yīng)立即停下、不建議清晨進(jìn)行運(yùn)動(dòng)等；從來不運(yùn)動(dòng)的心臟病患者，開始運(yùn)動(dòng)前要有醫(yī)生的指導(dǎo)。

如果條件允許，建議經(jīng)過醫(yī)院的體能檢查和身體評估，制定個(gè)體化的運(yùn)動(dòng)處方。

心臟病患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對身體好處多多，情況允許時(shí)還是要?jiǎng)右粍?dòng)。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，貴在持之以恒。